瑜伽，作为一种古老而流行的身心锻炼方式，不仅能帮助我们塑造优雅的身姿，还能增强体质，缓解压力。你是否也想拥有柔韧的身姿，成为瑜伽达人？别担心，下面几招轻松瑜伽动作，让你在家就能轻松打造柔韧身姿！

一、热身运动

在开始瑜伽练习之前，进行充分的热身是非常必要的。以下两个热身动作，可以帮助你预热全身，预防运动损伤。

1. 山式站立

（1）双脚并拢，脚尖微微向内，保持膝盖自然伸直。

（2）双手合十，置于胸前，掌心相对。

（3）吸气，慢慢将双手臂向上伸展，手臂与地面平行。

（4）呼气，慢慢将双手臂还原至胸前。

2. 侧身伸展

（1）双脚并拢，左脚向左转90度，右脚向右转90度。

（2）左臂向左侧伸展，手掌放在身体外侧，手指指向地面。

（3）右臂向上伸展，手掌放在头顶，手指指向天空。

（4）保持身体挺直，感受身体两侧的拉伸。

二、瑜伽动作

1. 仰卧脚跟触掌

（1）仰卧，双腿伸直，双脚并拢。

（2）吸气，将右腿向上抬起，直至与地面成45度角。

（3）呼气，慢慢将右腿向左侧伸展，直至脚跟触碰到左手掌。

（4）保持这个姿势5-10个呼吸，然后换另一侧。

2. 犁式

（1）仰卧，双腿伸直，双脚并拢。

（2）吸气，慢慢将双腿向上抬起，直至与地面成90度角。

（3）呼气，将双腿向头部方向伸展，尽量让脚尖触碰到地面。

（4）保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢还原。

3. 鸽王式

（1）跪姿，双腿并拢，膝盖之间保持一定的距离。

（2）将右腿向左侧伸展，膝盖着地，脚掌向上。

（3）将左腿向右侧伸展，膝盖着地，脚掌向上。

（4）吸气，将上半身向前伸展，手臂向前伸展，手指指向地面。

（5）保持这个姿势5-10个呼吸，然后换另一侧。

4. 站立前弯式

（1）站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向内。

（2）吸气，将双手臂向上伸展，手臂与地面平行。

（3）呼气，慢慢将上半身向前弯曲，手臂向前伸展，尽量让手指触碰到地面。

（4）保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢还原。

三、放松运动

1. 仰卧放松

（1）仰卧，双腿伸直，双脚并拢。

（2）双手放在身体两侧，掌心朝下。

（3）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。

（4）保持这个姿势5-10分钟，然后慢慢睁开眼睛。

2. 坐姿放松

（1）坐在瑜伽垫上，双腿并拢，脚掌向上。

（2）双手放在膝盖上，掌心朝下。

（3）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。

（4）保持这个姿势5-10分钟，然后慢慢睁开眼睛。

通过以上几个瑜伽动作，相信你已经在不知不觉中提高了身体的柔韧性。只要坚持练习，你也能成为瑜伽达人，拥有优雅的身姿！记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作缓慢，不要急于求成。祝你早日成为瑜伽达人！